منتديات بدين
أهلا بكم في منتديات بدين
إذا كانت هذه زيارتك الأولي
فيرجي التكرم بالتسجيل
للاستفادة من مميزاتنا المحجوبة
وإن كنت عضوا فتفضل بالدخول
مع أطيب أمنياتنا لكم بالاستفادة من المنتدي
وقضاء أحلي الأوقات معنا


 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخولإذاعة ج.م.ع

شاطر | 
 

 كيف تحافظ على وزنك؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ISLAM1234
نائب المدير
نائب المدير
avatar

عدد الرسائل : 835
الدولة :

بطاقة الشخصية
النشاط في المنتدي:
100/100  (100/100)

مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على وزنك؟   السبت 31 مايو - 22:33

ينجح الكثيرون في خفض أوزانهم، ولكن بعد فترة سرعان ما تعود الكيلوات المفقودة مرة أخرى بعد التوقف عن الحمية .

من نصائح الخبراء
ينصح الخبراء بضرورة مراعاة ما يلي للمحافظة على الوزن :

- معرفة مدى حاجة الجسم الحقيقية للطعام: حاول معرفة حاجة جسمك الحقيقية من الطعام، وذلك قبل وأثناء الأكل، فأحيانًا يكون الدافع للأكل هو الملل والاكتئاب، وأحيانًا كثيرة يصل الإنسان إلى مرحلة الشبع، ويستمر في الأكل.

- حاول الحصول على وجبتين يوميًا من الفواكه والخضر، وتناول المأكولات الصحية الأخرى مثل: الخبز ذو القمح الكامل.



- لا تحرم نفسك من الأغذية المفضلة لديك؛ لأن ذلك سيضعف من صمودك، وبالتالي تفشل الحمية، لكن الحل في أن تأكل القليل من الحلوى المفضلة لديك، مع التحكم في الرغبة الشخصية في الطعام.

- في المنزل ينبغي إزالة الطعام من على طاولة المطبخ، ووضعه في أوعية لا تذكرك بأن فيها طعامًا، كلما رأيتها، ويمكن أن تضع الطعام المحتوي على سعرات حرارية عالية في الأماكن التي يصعب الوصول إليها من أجل تقليل الدافع والرغبة في الأكل.

- فكر في الأشياء الصغيرة؛ حيث تناول كعكة صغيرة الحجم أفضل من تناول كعكة كبيرة تحتوي على كمية من الحبوب تكفي ليوم كامل؛ حيث يكثر فيها عدد السعرات الحرارية.

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تمكث في المعدة لمدة طويلة، وتؤخر الشعور بالجوع.

- عالج المشكلات العاطفية والعائلية والنفسية؛ حتى لا تكون هي السبب وراء الشعور بالجوع الدائم، والتهام كثير من الأطعمة هربًا منها.

- تناول من 3 - 5 وجبات صغيرة وبينها فترة قليلة.

- عند الشعور بالجوع الشديد، تناول الأطعمة المالئة للمعدة ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل: «الخيار - الخس - الطماطم - التفاح - عصير الجريب فروت».

- عند الشعور بالجوع، اشغل نفسك بأي نشاط آخر، كقراءة جريدة أو كتاب، أو التحدث مع الزملاء في أي موضوع .

أغذية تساعد على الرجيم
ومن الأغذية التي تساعد في أنظمة الريجيم وتحافظ عليه:

- اللوبيا الخضراء: يمكن تناولها دون خوف من السمنة، فيحتوي كل 100 جرام منها على 40 وحدة حرارية.



- الموز: موزة واحدة تقطع الشهية، وهي من أكثر الفواكه احتواء على وحدات حرارية، 100 جرام من الموز يحتوي على 100 وحدة حرارية.



- الجزر: يحتوى على الكثير من الفيتامينات، 100 جرام من الجزر يحتوي على 45 وحدة حرارية، لكنه غني بالسكر، وينصح بالإكثار منه في فترة الريجيم.



- البيض: المسلوق والمقلي، يحتوي على البروتين، لكن لا ينصح بالإكثار منه فيكفي بيضتان في اليوم.



- الكزبرة: هي من الخضر الغنية بالفيتامينات، نيئة أو مطبوخة، نستطيع تناولها بكثرة دون خوف من زيادة الوزن.



- التفاح: إذا شعرت بالجوع في أي وقت يمكن تناول التفاح، والأفضل أن تكون التفاحة خضراء، لأنها لا تحتوي كثيرًا على مواد سكرية، فـ 100 جرام تفاح تحتوي على 60 وحدة حرارية




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
The$prince

avatar

عدد الرسائل : 38
العمر : 27
البلد : Egypt
الوظيفة : برنس
المزاج : عسل
الدولة :
المزاج :

مُساهمةموضوع: كيف تحافظ على وزنك؟   السبت 14 مارس - 14:02

معلومات كتير قيمه بس ممكن ازيد بعض الاشياء ينصح بالتقليل من الوجبات التى تحتوى على نشويات مثل لارز والمكرونه والبطاطس . ينصح بتناول ربع كيلوا من السمك المشوى مع كميه قليله من الارز (2معلقه) افضل انواع العيش من حيث عددالسعرات الحراريه هو عيش السن .كماينصح بتاول كوب من الزبادى يوميا لانه ثبت عاميا انه يحتوى على عناصر مفيده افضل من اللبن.ينصح بتاول جميع انواع الفاكه حيث لها دور كبير فى انقاص الوزنماعدا(التين والبلح والعنب والمانجو) وجميع انواع الخضراوت ما عدا (البطاطس والبسله) 🐰 :roll:
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
متفائــلة

avatar

عدد الرسائل : 1
البلد : اليمن

مُساهمةموضوع: رد: كيف تحافظ على وزنك؟   الجمعة 12 نوفمبر - 12:49

وأضيف قائلة اياك وشرب الماء مع الطعام فان ذالك يؤدي الى ضهور الكرش
والاوقات الافضل للماء هي قبل الطعام ساعة وبعد الطعام بساعتين
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تحافظ على وزنك؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات بدين :: ركـــــــن المــــــرأة :: كوني جميلة-
انتقل الى: